Timer interwałowy — Tabata, HIIT, obwody
Odliczaj interwały treningowe: przygotowanie, praca, odpoczynek i liczba rund — z sygnałem dźwiękowym na zmianę fazy, dużym zegarem i gotowymi ustawieniami Tabata, HIIT i EMOM.
Umieść to narzędzie na swojej stronie
Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.
Popularne formaty treningu
| Format | Praca / odpoczynek | Rundy | Czas |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s / 10 s | 8 | 4 min |
| HIIT | 40 s / 20 s | 8–12 | 8–12 min |
| 30/30 | 30 s / 30 s | 10–20 | 10–20 min |
| EMOM | zadanie na początku każdej minuty, reszta minuty to odpoczynek | 10–20 | 10–20 min |
Jak korzystać
- Sygnały: trzy krótkie piknięcia odliczają ostatnie 3 sekundy fazy, podwójny sygnał oznacza zmianę fazy (wysoki — praca, niski — odpoczynek), potrójny — koniec treningu.
- Na telefonie ekran nie wygaśnie w trakcie odliczania (jeśli przeglądarka na to pozwala); dźwięk działa po pierwszym naciśnięciu „Start”.
- Kolor ramki pokazuje fazę: czerwony — praca, zielony — odpoczynek.
Bezpieczeństwo
Trening interwałowy jest bardzo intensywny. Zacznij od rozgrzewki (5–10 minut), a na początku wybierz dłuższy odpoczynek niż praca (np. 20/40). Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem lub po dłuższej przerwie od aktywności powinny skonsultować trening z lekarzem. Intensywność możesz kontrolować tętnem — zobacz kalkulator stref tętna.
Przykłady
Tabata
10 s przygotowania, 8 × (20 s pracy + 10 s odpoczynku), bez odpoczynku po ostatniej rundzie: 4:00 łącznie.
Najczęstsze pytania
Czy timer działa w tle?
Odliczanie trwa także po przełączeniu karty, ale niektóre telefony usypiają przeglądarkę przy wygaszonym ekranie. Najpewniej zostawić stronę otwartą na ekranie.
Poradniki
Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.