Przejdź do treści

Kalkulator tempa biegu

Tempo w min/km, prędkość w km/h i przewidywany czas na 5 km, 10 km, półmaratonie i maratonie — z czasu i dystansu.

Umieść to narzędzie na swojej stronie

Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.

Strona demonstracyjna

Tempo i prędkość

tempo [min/km] = czas ÷ dystans prędkość [km/h] = 60 ÷ tempo

Biegacze posługują się tempem, bo łatwo je kontrolować na zegarku: 10 km w 55 minut to tempo 5:30 min/km, czyli ok. 10,9 km/h.

Prognoza czasu wzorem Riegla

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06

Wzór Pete’a Riegla szacuje czas na innym dystansie na podstawie znanego wyniku. Wykładnik 1,06 uwzględnia, że na dłuższym dystansie biegamy wolniej. Prognoza jest wiarygodna, gdy jesteśmy przygotowani do dłuższego biegu — bez treningu wytrzymałościowego wynik w maratonie będzie zwykle słabszy.

Przykłady

Z 10 km na półmaraton

10 km w 50:00 → tempo 5:00 min/km. Prognoza na półmaraton: 50 × 2,10975^1,06 ≈ 1:50:20.

Najczęstsze pytania

Jak zacząć biegać?

Najlepiej od marszobiegów i spokojnego tempa, w którym można rozmawiać. Przy chorobach serca, nadciśnieniu lub dużej nadwadze przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z lekarzem.

Poradniki

Zdrowie i sportJak zacząć biegać — plan na 8 tygodni od marszu do 30 minut bieguProsty plan dla osób, które nigdy nie biegały albo wracają po długiej przerwie: marszobiegi, właściwe tempo, tętno, liczba treningów w tygodniu…Zdrowie i sportTempo biegu — jak je liczyć i jak przewidzieć czas na 10 km lub maratonCo znaczy tempo 5:30, jak zamienić je na km/h, ile czasu zajmie półmaraton przy danym wyniku na 10 km i dlaczego wzór Riegla bywa zbyt optymistyczny.Zdrowie i sportIle kroków dziennie? Kilometry, kalorie i co mówią badaniaSkąd wzięło się 10 000 kroków, ile to kilometrów przy Twoim wzroście, ile kalorii spala marsz i od ilu kroków dziennie widać korzyści dla zdrowia. Z…Zdrowie i sportStrefy tętna — jak trenować z pulsometrem i czym jest „strefa spalania”Tętno maksymalne z wzoru czy z testu, metoda Karvonena, pięć stref treningowych i dlaczego większość treningu warto robić wolniej, niż się wydaje.Zdrowie i sportIle wody pić dziennie? Nawodnienie bez mitówCzy naprawdę trzeba pić 8 szklanek wody, czy kawa odwadnia, ile pić podczas treningu i w upał, jak rozpoznać odwodnienie i dlaczego seniorzy są na…

Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.