Sport i zdrowie
Orientacyjne kalkulatory sportowe i zdrowotne. Nie zastępują porady lekarza ani dietetyka.
Kalkulator BMIOblicz wskaźnik masy ciała BMI dla dorosłych, sprawdź kategorię według WHO i zakres prawidłowej masy dla swojego wzrostu.Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i TDEE)Orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na energię: podstawowa przemiana materii wzorem Mifflina-St Jeor i całkowita z uwzględnieniem aktywności.Kalkulator tempa bieguTempo w min/km, prędkość w km/h i przewidywany czas na 5 km, 10 km, półmaratonie i maratonie — z czasu i dystansu.Strefy tętna treningowegoOblicz tętno maksymalne i 5 stref treningowych (regeneracja, spalanie, wytrzymałość, próg, maksimum) — metodą procentu HRmax lub Karvonena z tętnem spoczynkowym.Kalkulator terminu porodu i tygodnia ciążyOrientacyjny termin porodu z daty ostatniej miesiączki (reguła Naegelego) z uwzględnieniem długości cyklu, obecny tydzień ciąży i trymestr.Kalkulator promili (szacunek wzorem Widmarka)Szacunkowe stężenie alkoholu we krwi po piwie, winie lub wódce oraz orientacyjny czas, po którym organizm go usunie — z polskimi progami 0,2‰ i 0,5‰. Tylko szacunek, nie podstawa do prowadzenia auta.Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda obwodów)Oszacuj procent tkanki tłuszczowej z obwodów talii, szyi i bioder (metoda U.S. Navy) oraz stosunek talii do wzrostu — dokładniejsze od samego BMI.Kalkulator snu — o której iść spać, o której wstaćDobierz godzinę zaśnięcia lub budzika tak, by obudzić się po pełnych cyklach snu (ok. 90 minut) — z uwzględnieniem czasu potrzebnego na zaśnięcie.Kroki na kilometry i kalorieIle kilometrów to 10 000 kroków i ile kalorii spalasz podczas marszu — z długości kroku obliczonej ze wzrostu lub zmierzonej. Działa też w drugą stronę: kilometry na kroki.Zapotrzebowanie na białko — ile gramów dziennieIle białka potrzebujesz dziennie przy Twojej masie ciała i aktywności — dla osób mało aktywnych, trenujących, seniorów i na redukcji — z podziałem na posiłki i przykładowymi produktami.Ciśnienie krwi — ocena wyniku pomiaruWpisz ciśnienie skurczowe i rozkurczowe z pomiaru, a zobaczysz, do której kategorii należy wynik według europejskich wytycznych, oraz ciśnienie tętna i średnie ciśnienie tętnicze. Informacyjnie, nie zamiast lekarza.Ile wody pić dziennie — kalkulator nawodnieniaOrientacyjne dzienne zapotrzebowanie na wodę z uwzględnieniem płci, masy ciała, aktywności fizycznej, upału, ciąży i karmienia — z podziałem na napoje i wodę z jedzenia.Spalanie kalorii podczas aktywności (bieganie, rower, pływanie…)Ile kalorii spalasz podczas biegania, jazdy na rowerze, pływania, siłowni, sprzątania czy koszenia trawy — według masy ciała i czasu, z porównaniem do popularnych przekąsek.Kalkulator owulacji i dni płodnychOszacuj dzień owulacji, okno płodne i termin następnej miesiączki na trzy kolejne cykle — na podstawie pierwszego dnia ostatniej miesiączki i długości cyklu.Idealna waga — wzory Broca, Lorentza, Devine’a i zakres BMISprawdź, jaka masa ciała jest uznawana za należną dla Twojego wzrostu według kilku klasycznych wzorów (Broca, Lorentz, Devine, Robinson, Miller, Hamwi) i jaki jest zdrowy zakres według BMI.Kalkulator kofeiny — ile kofeiny dziennie i ile zostanie przed snemPolicz kofeinę z kawy, herbaty, coli, energetyków i czekolady, porównaj z bezpiecznym limitem dla dorosłych i w ciąży oraz sprawdź, ile kofeiny z ostatniej kawy zostanie w organizmie o porze snu.Przyrost masy ciała w ciąży — ile kilogramów i kiedySprawdź zalecany przyrost masy ciała w ciąży według BMI sprzed ciąży (zalecenia IOM): łącznie do porodu, w danym tygodniu i tygodniowo w II i III trymestrze — także w ciąży bliźniaczej.Wskaźnik talia–biodra i talia–wzrost (WHR, WHtR)Sprawdź WHR i WHtR oraz porównaj obwód talii z progami stosowanymi przy ocenie otyłości brzusznej.