Przejdź do treści

Spalanie kalorii podczas aktywności (bieganie, rower, pływanie…)

Ile kalorii spalasz podczas biegania, jazdy na rowerze, pływania, siłowni, sprzątania czy koszenia trawy — według masy ciała i czasu, z porównaniem do popularnych przekąsek.

Umieść to narzędzie na swojej stronie

Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.

Strona demonstracyjna

Metoda MET

MET (równoważnik metaboliczny) mówi, ile razy więcej energii zużywa organizm podczas aktywności niż w spoczynku. 1 MET to ok. 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę.

spalone kcal = MET × masa [kg] × czas [h] bieg 10 km/h (9,8 MET), 70 kg, 30 min: 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal

Dlaczego masa ma znaczenie

Cięższa osoba wykonuje większą pracę przy tym samym ruchu, więc spala więcej kalorii. Ten sam 30-minutowy bieg to ok. 290 kcal dla osoby ważącej 60 kg i ok. 440 kcal dla 90 kg.

Spalanie a odchudzanie

  • Pół godziny biegu to mniej więcej jeden batonik lub dwa banany — o bilansie energii w dużej mierze decyduje dieta.
  • Regularny ruch ma ogromną wartość dla zdrowia niezależnie od kalorii: serce, ciśnienie, nastrój, sen, kości.
  • Całkowite dzienne zapotrzebowanie (z aktywnością) policzysz w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego.

Wartości MET pochodzą z międzynarodowego zestawienia aktywności fizycznych (Compendium of Physical Activities) i są średnimi dla dorosłych.

Przykłady

Bieganie

30 min biegu w tempie 10 km/h przy 70 kg: ok. 343 kcal (ok. 308 kcal ponad spoczynek).

Prace w ogrodzie

Godzina koszenia trawy kosiarką pchaną przy 80 kg: ok. 440 kcal.

Najczęstsze pytania

Dlaczego zegarek pokazuje inną liczbę kalorii?

Zegarki szacują spalanie z tętna, ruchu i danych o użytkowniku — każdy producent stosuje inne algorytmy. Różnice między urządzeniami i tabelami MET sięgają kilkudziesięciu procent. Najważniejsze jest porównywanie własnych wyników w czasie.

Poradniki

Zdrowie i sportIle kalorii spala spacer i ile kroków to kilometrJak szacować spalanie przy marszu, od czego zależy wynik i jak połączyć spacery z bilansem energii.Zdrowie i sportCiężar maksymalny 1RM — jak go oszacować bez ryzykaCzym jest 1RM, jak korzystać z procentów i kiedy lepiej nie robić prób maksymalnych.Zdrowie i sportJak zacząć biegać — plan na 8 tygodni od marszu do 30 minut bieguProsty plan dla osób, które nigdy nie biegały albo wracają po długiej przerwie: marszobiegi, właściwe tempo, tętno, liczba treningów w tygodniu…

Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.