Kalkulator 1RM — ciężar maksymalny
Oszacuj ciężar na jedno powtórzenie z ciężaru i liczby powtórzeń oraz obciążenia treningowe od 50 do 95%.
Umieść to narzędzie na swojej stronie
Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.
Wzory
Epley: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia ÷ 30) Brzycki: 1RM = ciężar × 36 ÷ (37 − powtórzenia)
Najdokładniejsze wyniki daje zwykle mała liczba powtórzeń wykonanych blisko granicy możliwości, bez utraty techniki.
Przykłady
80 kg na 8 powtórzeń
Epley daje 101,3 kg, Brzycki 99,3 kg, a ich średnia wynosi około 100,3 kg.
Najczęstsze pytania
Czy muszę sprawdzać 1RM na żywo?
Nie. Początkujący mogą trenować bez prób maksymalnych, a szacunek wystarczy do planowania obciążeń.
Poradniki
Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.