Kalkulator kofeiny — ile kofeiny dziennie i ile zostanie przed snem
Policz kofeinę z kawy, herbaty, coli, energetyków i czekolady, porównaj z bezpiecznym limitem dla dorosłych i w ciąży oraz sprawdź, ile kofeiny z ostatniej kawy zostanie w organizmie o porze snu.
Umieść to narzędzie na swojej stronie
Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.
Ile kofeiny jest w napojach
| Napój | Kofeina (orientacyjnie) |
|---|---|
| espresso 30 ml | 60–80 mg |
| kawa parzona 250 ml | 80–120 mg |
| kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka | 50–70 mg |
| herbata czarna 250 ml | 30–60 mg |
| herbata zielona 250 ml | 20–40 mg |
| cola 330 ml | ok. 32 mg |
| napój energetyczny 250 ml | ok. 80 mg (32 mg/100 ml) |
| czekolada gorzka 50 g | ok. 40 mg |
Kawa z kawiarni bywa mocniejsza: duże americano lub kawa przelewowa (400–500 ml) to często 150–250 mg.
Kofeina a sen
Po ok. 5 godzinach w organizmie zostaje połowa kofeiny, po 10 — jedna czwarta. Kawa o 16:00 (95 mg) o 23:00 to wciąż ok. 36 mg — jak pół puszki coli przed snem. Nawet jeśli zasypiasz bez problemu, kofeina może spłycać sen głęboki. Wielu specjalistów radzi ostatnią kawę pić najpóźniej 8 godzin przed snem.
Kiedy uważać
- ciąża i karmienie piersią — do 200 mg dziennie,
- dzieci i młodzież — energetyki nie są dla nich przeznaczone,
- nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, lęki, refluks,
- łączenie kofeiny z alkoholem — maskuje uczucie upojenia.
Przykłady
Trzy kawy
Espresso rano + dwie kawy przelewowe: ok. 253 mg — w limicie dla dorosłych (400 mg), ale powyżej limitu w ciąży (200 mg).
Najczęstsze pytania
Czy kawa odwadnia?
Przy umiarkowanym piciu — nie. Organizm przyzwyczaja się do kofeiny, a woda zawarta w kawie z nawiązką równoważy jej lekkie działanie moczopędne. Kawę można wliczać do dziennego bilansu płynów.
Poradniki
Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.