Kalkulator snu — o której iść spać, o której wstać
Dobierz godzinę zaśnięcia lub budzika tak, by obudzić się po pełnych cyklach snu (ok. 90 minut) — z uwzględnieniem czasu potrzebnego na zaśnięcie.
Umieść to narzędzie na swojej stronie
Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.
Cykle snu
Sen składa się z powtarzających się cykli: sen lekki, głęboki i faza REM (marzenia senne). Jeden cykl trwa średnio ok. 90 minut. Przebudzenie pod koniec cyklu, w fazie płytkiego snu, jest zwykle łatwiejsze niż wyrwanie ze snu głębokiego — stąd pomysł, by planować sen w wielokrotnościach 90 minut.
Ile snu potrzeba
| Wiek | Zalecana długość snu |
|---|---|
| dzieci 6–13 lat | 9–11 godzin |
| nastolatki 14–17 lat | 8–10 godzin |
| dorośli 18–64 lata | 7–9 godzin |
| seniorzy 65+ | 7–8 godzin |
Lepszy sen
- Stałe pory snu i wstawania — także w weekendy.
- Ograniczenie kofeiny po południu i alkoholu wieczorem (alkohol skraca i spłyca sen).
- Ciemna, chłodna sypialnia; mniej ekranów na godzinę przed snem.
Kalkulator ma charakter informacyjny. Przewlekła bezsenność, chrapanie z przerwami w oddychaniu czy senność w ciągu dnia mimo długiego snu to powody do konsultacji z lekarzem.
Przykłady
Budzik na 6:30
Przy 15 minutach zasypiania: połóż się o 21:15 (6 cykli, 9 h) albo o 22:45 (5 cykli, 7,5 h).
Najczęstsze pytania
Czy muszę spać dokładnie 90 minut razy liczba cykli?
Nie — długość cyklu różni się między osobami i w ciągu nocy. Kalkulator to wskazówka; ważniejsza jest łączna ilość snu i regularność.
Poradniki
Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.