Przejdź do treści

Test Coopera — wynik i wydolność VO2max

Wpisz dystans z 12-minutowego biegu, a narzędzie oszacuje VO2max, tempo i ocenę dla wieku 20–29 lat.

Umieść to narzędzie na swojej stronie

Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.

Strona demonstracyjna

Jak wykonać

Po rozgrzewce przebiegnij możliwie największy dystans w 12 minut, najlepiej na bieżni o znanej długości. Test wykonuj w podobnych warunkach, aby porównywać wyniki.

Wzór

VO2max ≈ (dystans [m] − 504,9) ÷ 44,73

Wzór daje przybliżenie. Laboratoryjny pomiar jest dokładniejszy.

Przykłady

2400 m

Daje VO2max około 42,4 i tempo 5:00 min/km.

Najczęstsze pytania

Jak często powtarzać test?

Zwykle wystarczy co 6–8 tygodni. Częstsze próby częściej pokazują zmęczenie niż postęp.

Poradniki

Zdrowie i sportTest Coopera — jak go wykonać i jak czytać wynikPrzygotowanie, przebieg 12-minutowego biegu i interpretacja. Co zrobić, gdy dopiero zaczynasz.

Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.