FFMI — co mówi o sylwetce i kiedy mu nie ufać
Jak czytać masę beztłuszczową, dlaczego liczy się dokładność pomiaru i czym FFMI różni się od BMI.
BMI a FFMI
BMI nie rozróżnia mięśni i tłuszczu. FFMI oddziela masę beztłuszczową od tkanki tłuszczowej i odnosi ją do wzrostu. Policzysz go w kalkulatorze FFMI. Więcej o obu miarach opowiada poradnik tkanka tłuszczowa a BMI.
Dokładność
Wynik jest tak dobry, jak szacunek procentu tkanki tłuszczowej. Wagi łazienkowe i wzory mogą mylić się o kilka punktów procentowych. Ten sam pomiar wykonuj w podobnych warunkach, np. rano, przed śniadaniem. Metody szacowania omawia kalkulator tkanki tłuszczowej.
Jak interpretować
Przybliżone wartości zależą od płci, wieku i treningu. Porównuj siebie z sobą, a nie z internetowymi tabelami. Wzrost FFMI przy stabilnej tkance tłuszczowej często oznacza przyrost mięśni, ale może też wynikać ze zmian nawodnienia.
Skorygowany FFMI
Wersja skorygowana odnosi wynik do wzrostu 180 cm. Pomaga to porównać osoby o różnym wzroście, bo wysocy z natury mają inną relację masy do wzrostu.
Jak wykorzystać wynik
- Porównuj kwartalnie.
- Łącz z obwodami i wynikami treningowymi.
- Śledź siłę w kalkulatorze 1RM i poradniku 1RM.
- Nie traktuj jednej liczby jako oceny zdrowia.
BMI nadal bywa przydatne jako szybki przegląd, ale u osób trenujących może wskazywać nadwagę mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Ostrzeżenie
Popularne „limity naturalności” nie są diagnozą. Nie używaj FFMI do oceny innych osób. Dążenie do niskiego poziomu tłuszczu za wszelką cenę może szkodzić, dlatego w razie obsesji na punkcie sylwetki warto porozmawiać ze specjalistą.
Narzędzia do tego poradnika
FFMImasa mięśniowasylwetkatrening