Przejdź do treści

Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda obwodów)

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej z obwodów talii, szyi i bioder (metoda U.S. Navy) oraz stosunek talii do wzrostu — dokładniejsze od samego BMI.

Umieść to narzędzie na swojej stronie

Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.

Strona demonstracyjna

Jak mierzyć

  • Szyja — tuż poniżej krtani (jabłka Adama), taśma lekko skierowana w dół ku przodowi.
  • Talia — mężczyźni na wysokości pępka, kobiety w najwęższym miejscu; na wydechu, bez wciągania brzucha.
  • Biodra (kobiety) — w najszerszym miejscu pośladków.

Mierz rano, przed jedzeniem, zawsze w tych samych miejscach. Najcenniejsza jest zmiana wyniku w czasie, a nie pojedynczy pomiar.

Wzory (U.S. Navy)

mężczyźni: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log(talia − szyja) + 0,15456·log(wzrost)) − 450 kobiety: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log(talia + biodra − szyja) + 0,221·log(wzrost)) − 450

Orientacyjne kategorie

KategoriaMężczyźniKobiety
niezbędny minimalny poziom2–5%10–13%
sportowcy6–13%14–20%
bardzo dobra forma14–17%21–24%
przeciętnie18–24%25–31%
otyłość25% i więcej32% i więcej

BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu — osoba umięśniona może mieć „nadwagę” według BMI przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Obwody i wskaźnik talia–wzrost lepiej pokazują, gdzie jest tłuszcz.

Przykłady

Mężczyzna

180 cm, szyja 38 cm, talia 85 cm: ok. 16,1% tkanki tłuszczowej, WHtR 0,47.

Najczęstsze pytania

Która metoda jest najdokładniejsza?

Najdokładniejsze są badania DEXA i ważenie hydrostatyczne. Wagi z analizą składu ciała (bioimpedancja) bywają niedokładne, bo zależą od nawodnienia. Metoda obwodów jest prosta i dobrze nadaje się do śledzenia zmian.

Poradniki

Zdrowie i sportTkanka tłuszczowa, BMI i obwód talii — co lepiej mówi o zdrowiuBMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, a waga z „analizą składu ciała” potrafi pokazać różne wyniki rano i wieczorem. Porównujemy metody oceny…Zdrowie i sportIle powinnam lub powinienem ważyć? Idealna waga, BMI i to, co ważniejsze od liczby na wadzeSkąd się wzięły wzory na „idealną wagę”, dlaczego lepiej myśleć o zdrowym zakresie niż o jednej liczbie, kiedy BMI wprowadza w błąd i jak…Zdrowie i sportIle białka dziennie? Normy dla aktywnych, seniorów i na redukcjiIle gramów białka na kilogram masy ciała potrzebujesz, jak rozłożyć je na posiłki, które produkty dostarczają najwięcej białka i czy odżywki są…Zdrowie i sportWHR i obwód talii — co mówi o zdrowiuDlaczego miejsce gromadzenia tkanki tłuszczowej ma znaczenie, jak mierzyć talię i jak czytać WHR oraz WHtR.

Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.