Zdrowie i sport — poradniki
Wskaźniki zdrowotne i sportowe wyjaśnione prosto: BMI, zapotrzebowanie kaloryczne, tempo i wysiłek. Informacje ogólne, nie porada medyczna.
Zdrowie i sportMakroskładniki — jak ułożyć dzienne proporcjeBiałko, tłuszcz i węglowodany: ile kalorii mają, jak je policzyć i jak dobrać podział do celu.Zdrowie i sportJak rzucić palenie — plan na pierwsze tygodnieDzień startu, głód nikotynowy, pomoc lekarza i proste policzenie oszczędności.Zdrowie i sportTest Coopera — jak go wykonać i jak czytać wynikPrzygotowanie, przebieg 12-minutowego biegu i interpretacja. Co zrobić, gdy dopiero zaczynasz.Zdrowie i sportCiężar maksymalny 1RM — jak go oszacować bez ryzykaCzym jest 1RM, jak korzystać z procentów i kiedy lepiej nie robić prób maksymalnych.Zdrowie i sportIle kalorii spala spacer i ile kroków to kilometrJak szacować spalanie przy marszu, od czego zależy wynik i jak połączyć spacery z bilansem energii.Zdrowie i sportWHR i obwód talii — co mówi o zdrowiuDlaczego miejsce gromadzenia tkanki tłuszczowej ma znaczenie, jak mierzyć talię i jak czytać WHR oraz WHtR.Zdrowie i sportIle przytyć w ciąży? Przyrost masy ciała tydzień po tygodniuIle kilogramów to norma w ciąży przy różnej masie wyjściowej, kiedy waga rośnie najszybciej, z czego składa się przyrost, ile kalorii więcej…Zdrowie i sportIle kawy dziennie jest bezpieczne? Kofeina, sen i energetykiIle kofeiny ma espresso, a ile kawa z ekspresu przelewowego, jaki jest bezpieczny limit dla dorosłych, w ciąży i dla nastolatków, jak długo kofeina…Zdrowie i sportIle powinnam lub powinienem ważyć? Idealna waga, BMI i to, co ważniejsze od liczby na wadzeSkąd się wzięły wzory na „idealną wagę”, dlaczego lepiej myśleć o zdrowym zakresie niż o jednej liczbie, kiedy BMI wprowadza w błąd i jak…Zdrowie i sportCykl miesiączkowy i owulacja — jak rozpoznać dni płodneJak przebiega cykl, kiedy naprawdę następuje owulacja, ile trwa okno płodne, które objawy pomagają je rozpoznać i dlaczego kalendarzyk nie jest…Zdrowie i sportJak zacząć biegać — plan na 8 tygodni od marszu do 30 minut bieguProsty plan dla osób, które nigdy nie biegały albo wracają po długiej przerwie: marszobiegi, właściwe tempo, tętno, liczba treningów w tygodniu…Zdrowie i sportTrening interwałowy — Tabata, HIIT i EMOM dla początkującychNa czym polega trening interwałowy, czym różni się Tabata od HIIT, jak dobrać czas pracy i odpoczynku do kondycji, jakie ćwiczenia wybrać bez…