Ile przytyć w ciąży? Przyrost masy ciała tydzień po tygodniu
Ile kilogramów to norma w ciąży przy różnej masie wyjściowej, kiedy waga rośnie najszybciej, z czego składa się przyrost, ile kalorii więcej naprawdę potrzeba i kiedy zmiany masy ciała powinny zaniepokoić.
Norma zależy od masy sprzed ciąży
| BMI przed ciążą | Zalecany przyrost do porodu |
|---|---|
| poniżej 18,5 (niedowaga) | 12,5–18 kg |
| 18,5–24,9 (prawidłowa) | 11,5–16 kg |
| 25–29,9 (nadwaga) | 7–11,5 kg |
| 30 i więcej (otyłość) | 5–9 kg |
Swoje BMI sprzed ciąży i zakres dla bieżącego tygodnia sprawdzisz w kalkulatorze przyrostu masy ciała w ciąży (zob. też co oznacza BMI).
Tempo w kolejnych trymestrach
- I trymestr (do 13. tygodnia) — zwykle 0,5–2 kg. Przy nudnościach masa może nawet spaść — to częste i zwykle nie jest groźne, ale silne wymioty trzeba zgłosić lekarzowi.
- II trymestr — przyrost przyspiesza: przy prawidłowym BMI ok. 0,35–0,5 kg tygodniowo.
- III trymestr — podobne tempo; pod koniec ciąży przyrost często zwalnia.
Gdzie są te kilogramy
| Składnik | Orientacyjnie |
|---|---|
| dziecko | 3–3,5 kg |
| łożysko | ok. 0,7 kg |
| wody płodowe | ok. 0,8 kg |
| macica i piersi | ok. 1,5 kg |
| krew i płyny | ok. 3 kg |
| zapasy tłuszczu (na karmienie) | 2–4 kg |
Ile jeść
„Jedzenie za dwoje” to mit. W I trymestrze zapotrzebowanie energetyczne prawie się nie zmienia, w II rośnie o ok. 250–360 kcal (np. kanapka z jajkiem i warzywami), w III — o ok. 450–500 kcal dziennie. Swoje wyjściowe zapotrzebowanie oszacujesz w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Ważniejsze od kalorii są: białko, warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, ryby (z małą zawartością rtęci) oraz suplementacja zalecona przez lekarza — kwas foliowy, jod, witamina D, DHA, a w razie potrzeby żelazo.
Kiedy zgłosić się do lekarza
- nagły przyrost masy (np. ponad 1 kg w tydzień) z obrzękami twarzy i dłoni, bólem głowy, zaburzeniami widzenia — może to być objaw nadciśnienia ciążowego lub stanu przedrzucawkowego,
- spadek masy ciała w II–III trymestrze,
- uporczywe wymioty uniemożliwiające jedzenie i picie.
Ruch w ciąży
Przy braku przeciwwskazań zalecana jest umiarkowana aktywność przez ok. 150 minut tygodniowo: spacery, pływanie, joga i ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Pomaga utrzymać prawidłowy przyrost masy i zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej.
Wiek ciąży i przewidywany termin porodu policzysz w kalkulatorze terminu porodu (zob. jak liczy się termin porodu), a o samym cyklu i owulacji przeczytasz w poradniku cykl miesiączkowy i owulacja. Do monitorowania masy przyda się też kalkulator BMI — po porodzie.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje opieki lekarza ani położnej.
Narzędzia do tego poradnika
ciążaprzyrost masy ciaładieta w ciążyBMItrymestr