Kalkulator makroskładników — białko, tłuszcz, węglowodany
Rozdziel kalorie na gramy białka, tłuszczu i węglowodanów oraz porcje na posiłek.
Umieść to narzędzie na swojej stronie
Bezpłatnie, bez rejestracji. Widżet pokazuje na dole napis „Narzędzie udostępnia AMKBIT.pl”.
Jak liczyć
białko [g] = kcal × % ÷ 400 tłuszcz [g] = kcal × % ÷ 900 węglowodany [g] = kcal × % ÷ 400
Punkt wyjścia to dzienne zapotrzebowanie. Podział zależy od celu, treningu i preferencji.
Przykłady
2200 kcal
Podział 25/30/45% to 137,5 g białka, około 73,3 g tłuszczu i 247,5 g węglowodanów.
Najczęstsze pytania
Jaki podział jest najlepszy?
Nie ma jednego dobrego układu. Najważniejsze są bilans energii i dieta, którą da się utrzymać.
Poradniki
Zdrowie i sportMakroskładniki — jak ułożyć dzienne proporcjeBiałko, tłuszcz i węglowodany: ile kalorii mają, jak je policzyć i jak dobrać podział do celu.Zdrowie i sportJak schudnąć rozsądnie — tempo, plan i błędyIle kilogramów tygodniowo to rozsądny cel, jak ustalić deficyt i dlaczego krótkie diety rzadko się sprawdzają.
Wynik ma charakter pomocniczy. Przy ważnych decyzjach (finansowych, technicznych, zdrowotnych) sprawdź go niezależnie. Zasady korzystania.