Zdrowie i sport — poradniki
Wskaźniki zdrowotne i sportowe wyjaśnione prosto: BMI, zapotrzebowanie kaloryczne, tempo i wysiłek. Informacje ogólne, nie porada medyczna.
Zdrowie i sportCykl miesiączkowy i owulacja — jak rozpoznać dni płodneJak przebiega cykl, kiedy naprawdę następuje owulacja, ile trwa okno płodne, które objawy pomagają je rozpoznać i dlaczego kalendarzyk nie jest…Zdrowie i sportJak zacząć biegać — plan na 8 tygodni od marszu do 30 minut bieguProsty plan dla osób, które nigdy nie biegały albo wracają po długiej przerwie: marszobiegi, właściwe tempo, tętno, liczba treningów w tygodniu…Zdrowie i sportTrening interwałowy — Tabata, HIIT i EMOM dla początkującychNa czym polega trening interwałowy, czym różni się Tabata od HIIT, jak dobrać czas pracy i odpoczynku do kondycji, jakie ćwiczenia wybrać bez…Zdrowie i sportIle wody pić dziennie? Nawodnienie bez mitówCzy naprawdę trzeba pić 8 szklanek wody, czy kawa odwadnia, ile pić podczas treningu i w upał, jak rozpoznać odwodnienie i dlaczego seniorzy są na…Zdrowie i sportJak prawidłowo mierzyć ciśnienie w domu i co oznacza wynikNajczęstsze błędy przy pomiarze ciśnienia, jak wybrać ciśnieniomierz, ile pomiarów robić i jak zapisywać wyniki, normy dla pomiarów domowych oraz…Zdrowie i sportIle białka dziennie? Normy dla aktywnych, seniorów i na redukcjiIle gramów białka na kilogram masy ciała potrzebujesz, jak rozłożyć je na posiłki, które produkty dostarczają najwięcej białka i czy odżywki są…Zdrowie i sportIle kroków dziennie? Kilometry, kalorie i co mówią badaniaSkąd wzięło się 10 000 kroków, ile to kilometrów przy Twoim wzroście, ile kalorii spala marsz i od ilu kroków dziennie widać korzyści dla zdrowia. Z…Zdrowie i sportTermin porodu — jak się go liczy i dlaczego to tylko przybliżenieReguła Naegelego, liczenie tygodni ciąży od ostatniej miesiączki, korekta po USG i dlaczego tylko niewielka część dzieci rodzi się dokładnie w…Zdrowie i sportIle snu potrzebujesz i o której iść spać — cykle snu w praktyceDlaczego czasem po 6 godzinach budzisz się wypoczęty, a po 8 jesteś rozbity? Wyjaśniamy, jak działają cykle snu, ile snu zalecają specjaliści w…Zdrowie i sportTkanka tłuszczowa, BMI i obwód talii — co lepiej mówi o zdrowiuBMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, a waga z „analizą składu ciała” potrafi pokazać różne wyniki rano i wieczorem. Porównujemy metody oceny…Zdrowie i sportAlkohol a prowadzenie auta — ile trwa trzeźwienie i dlaczego „rano” to za wcześnieIle alkoholu jest w piwie, winie i wódce, jak szybko organizm go usuwa, co oznaczają progi 0,2‰ i 0,5‰ i dlaczego żadne domowe sposoby nie…Zdrowie i sportStrefy tętna — jak trenować z pulsometrem i czym jest „strefa spalania”Tętno maksymalne z wzoru czy z testu, metoda Karvonena, pięć stref treningowych i dlaczego większość treningu warto robić wolniej, niż się wydaje.